春去秋來,夏已盡。誰都沒想到,您會在這兒出現。

今天是。。。

2009的下半年開始,樂得想和您分享一份禮物。

這份禮物,「正念日」。


 
 

正念日,緣起於一行禪師所倡眾多修習正念的方式之一,一週之中選擇一天練習正念觀照的靜修活動。
也許您會問,什麼是正念?日常之間如何正念?
正念,就在當下的心上面。一行禪師《正念的奇蹟》給了這樣的答案:

時時刻刻都專注於工作,分分秒秒保持警醒且一切就緒,掌握各種可能會發生的狀況,隨機應變,這就是正念。

正念,是在行住坐臥之間不失覺照,對自己的起心動念了了分明。
而最直接了當、不傷腦筋的方法,是找到自己的呼吸。

呼吸能自然且極為有效地防止心思渙散,因此你該知道怎麼用呼吸來維持正念。呼吸是連結生命與意識的橋梁,能統合你的身體和思緒。不論何時,只要你心思游離不定,都可以拿呼吸當工具,重新掌握你的心。

當下的我,正是完完整整的我自已,隨著我的呼吸、覺知到我的存在、覺察到我的思想和動作。我不會像個被浪花左拍右擊的瓶子一樣,毫無覺知地被拋來拋去。

覺知呼與吸的發生,只是心保持知道。
不去控制氣息的長短、快慢,不受氣息的冷熱、有無所影響。
心只是保持知道自然的呼吸就好。

有時候心跑走了,它回想起前一天、它也好奇下一秒。
發現了,拍拍心的肩膀,它會在回來觀照自然的氣息,回來就好。

如理作意,是能夠正念的重要關鍵。
思惟世間法無常、苦、無我、不淨的真實,逐漸習慣放捨自己的煩惱心,與正法相應,正念也會在其中滋養、自然。

一行禪師有許多關於日常正念方法的開示,看看《正念的奇蹟》的一段目次,應該可以給我們一些提示:

第八章32個正念的練習
1.早晨醒來時,輕輕地微笑
2.閒暇時,輕輕地微笑
3.聽音樂時,輕輕地微笑
4.發怒時,輕輕地微笑
5.平躺,全身放鬆
6.坐姿放鬆
7.深呼吸
8.用腳步測量呼吸
9.數呼吸
10.聽音樂時,隨順你的呼吸
11.談話時,隨順你的呼吸
12.隨順你的呼吸
13.運用呼吸,靜定身心以知喜
14.對身體的姿勢保持正念
15.泡茶時,保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神貫注地打掃房子
19.慢動作洗個澡
20.想像自己是一顆鵝卵石
21.正念日,做自己的主人
22.觀照組成自己的五蘊
23.觀照自己與宇宙
24.觀照自己的骸骨
25.尋找你出生前的本來面目
26.觀照一位逝去的摯愛
27.了悟五蘊皆空
28.慈悲地觀照你最恨的人
29.觀照他人的痛苦,生起慈悲
30.以「無住行」的精神工作
31.以緣起觀來觀照人生的成就
32.不受限於緣起法,也不背離它

或許,您可以找書來看看呢!

***

菩籽居會有三個正念日在每一週,如果您來木棉,也許會遇見。

但願您也歡喜,木棉樹下清風徐意,正念靜謐流盪之間,
照見生命的真諦!
 

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4 responses

  1. 我也有買這本書喔!
    只是還沒看完呢!^__^

    喜歡

    2009/07/02 at 6:56 下午

  2. sky

    ^.^

    喜歡

    2009/07/03 at 4:31 下午

  3. ditto

    樂得師父 好阿!

    一行禪師 在《一心走路:步行在佛陀的淨土中》一書中,
    也有提到正念的能量
    http://www.books.com.tw/books/series/series9789867884879-2.php

    …..^_____^

    喜歡

    2009/07/08 at 4:10 下午

  4. 師父
    好棒的32個練習!!
    雖不能32個面面俱到
    但每個小動作都能這樣令人靜心呀!!

    喜歡

    2009/07/12 at 11:36 上午

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